[...] karkówka, kaczka. Ryby: łosoś, makrela,śledź, dorsz, warzywa, orzechy włoskie, migdały, jaja. Warzyw nie wliczaj do bilansu poza strączkowymi i ziemniakami. Podnieś tłuszcze do co najmniej 1g/kg masy ciała kosztem węgli. Zapotrzebowanie jak wyliczyłeś bo trochę mało jak na początek redukcji? Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-21 13:11:46
[...] odrazu zaczac, bo slyszalem ze dobrze miec nadwage i czwiczyc). Narazie nie spalaj zrób ogólnorozwojówke a potem bierz sie za mase. Raczej później będzie można pomyśleć o redukcji. zakopic jakis spalacz albo odrzywke Nie kupuj narazie ządnych supli- dopiero zaczynasz ćwiczyć. Mazuro13- kolega wyraźnie napisał na początku że zaczyna chodzić na [...]
aha czyli w zime robic mase a na lato redukowac:D A nie mozna po redukcji trzebac bilans kaloryczny na 0? zeby nie bawic sie w ta redukcje i masówke co chwile...?
[...] błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale [...]
[...] rozpad TG do wolnych kwasów tłuszczowych. Jest bardzo popularnym środkiem stosowanym przed zawodami. Zawodnicy decydują się na jego przyjmowani w celu maksymalizowania redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym działaniu antykataboliczym dla tkanki mięśniowej. Jak jednak słusznie zauważono w publikacji z sierpnia 1995 roku [...]
[...] nie mam ochoty na HIIT, pozatym aero można robic w takich ilosciach, że dadzą lepsze efekty niż HIIT - bo jego długo nie mozemy robic. Pisałem ze jedna sesja HIIT (okolo 20 min) da lepsze rezultaty w redukcji niz jedna sesja aero (okolo 60 min). Tak by to wynikało z tego co można wyczytać na forum. Sam naturalnie nie moge tego potwierdzić.
hmmm tak mozna jest na oko itp ale jak przesadzimy z ww to sie zalejemy tluszczem jak prosiaki jak bedzie zamalo ww t maa nie bedzie szla i szlak trafil cykl tak samo przy redukcji zaduzo ww ti nie schudniesz zamalo bilak to miesko ladnie poleci w dol zamalo ww niema sily na trening ! jesli masz tak dobre oko i znasz swoj org itp to mozesz jesc [...]
[...] wloskie wypadaja lepiej. swiatlo szkodzi oliwie jak mowisz, ostatnio czytalem ze lniany trzeba przechowywac w lodowce - ech, ciezko jest. dodaje tez omega-3. Twoja koncepcja redukcji jest troche inna niz moja - zakladasz cos jakby ladowanie wegli co rano, a potem uzupelnienie glikogenu po treningu. ja natomiast koncentruje wegle tuz przed i do [...]
Kaloryczność na start redukcji to dla Ciebie 1900kcal, 140g białka, reszta makroskładników, jak również dobór produktów uwarunkowane są czynnikami, o których w Twoim przypadku nie mam pojęcia jak wyglądają (zero danych). To, co zaprezentowałaś to dietka w stylu: przemień mnie w chudą parówkę, a potem ja się przemienię w mortadelę.
witaminy i mineraly pije w kapsach z olimpu kolego tran do tego i dlatego 0 owocow :) co do warzyw to tak mrozone na obiad + te w szkole , Noo tyle bialka poniewaz nie chce aby tracic miesko przy redukcji tylko sam tluszczyk ;) negatywnie tzn ?
Dooobrze jednak wole to pic w kapsulce i tyle koniec tematu jezeli chodzi o witaminy i mineraly. Jezeli chodzi o postepy redukcji a nabial to ten mit juz dawno zostal obalony ;) A co do tluszczy kolego SA OBCIETE JAK I WEGLE BO TO JEST REDUKCJA NIE MASA! a tak pozatym pytanie bylo inne a nie o moje tluszcze badz wegle. Bilans mam o ok 1200kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyłem sobie taką dietę. Może moglibyście mi powiedzieć co dodać, usunąć, zmienić ? Nie wiem jaka waga byłaby dla mnie najkorzystniejsza, chciałbym wyglądać dobrze, aby po redukcji pójść w czystą masę mięśniową. No chybaże teraz iść w masę i jakoś to będzie, nie wiem. Aktualnie biorę suplementy: Rano i po treningu biorę musclemeds carnivor smak [...]
okej i w momencie gdy wchodzi enan, propa odstawiam razem z pierwszym szotem enana? jeszcze jakbyś mógł doradzić, gdy mam wątpliwości co do retencji - prop do redukcji czy bez płaczu enana? tak dokładnie estr tutaj nie ma praktyczne znaczenia , miska będzie kluczem ew na redu trzymanie e2 w jakiś rozsądnych granicach
[...] kierunkach". Nastpenie -jak juz sie zdecydujesz co jest wiekszym priorytetem, ułoz diete pod tencel (na mase - z dodatnim, a na reduklcje - z ujemnym bilansem kalorycznym), potem wywal dextrozę, zapomnij o HMBolonie i pomysl nad sprawdzonymi suplementami, takimi jak spalacz, bcaa - wypadku redukcji, kreatyna, ew masówka - w wypadku masy
z dietą masz odpowiedni dział; co do treningu poszukaj na forum bądź wpisz w gogle "trening domatora", przy redukcji gra on drugorzędną rolę, w DNT interwały, w DT aero i będzie leciało jak złoto ;)
[...] aby będąc na deficycie kalorycznym poziom tkanki tłuszczowej rósł, a masa ciała spadała. Zaprzecza to prawom fizyczki. Sugeruję bardziej przyłożyć się do kontroli efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawą w tym kierunku będzie pomiar obwodów ciała, wykonywany co dwa tygodnie rano na czczo, a wyniki zapisywane. Poza tym, raz w miesiącu [...]
to ja juz nie rozumiem tej calej redukcji fatu trening silowy 4x w tyg aeroby np 2x po 80min po obiedzie mamy caly czas cos w brzuchu przez ten caly dzien to kedy organizm ten tluszcz zassa? jak są kcal moglby ktos sie rozpisac na ten temat bo wszystko co do tej pory wiedzialem o spalaniu fatu diabli powoli biorą ......